Προεμμηνορυσιακό σύνδρομο

Πολλές γυναίκες αισθάνονται αλλαγές στην ψυχολογία και στην διάθεσή τους ή σωματικές αλλαγές, λίγες ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση. Όταν τα συμπτώματα αυτά σταματούν μέσα στις πρώτες 5 ημέρες από την αρχή της περιόδου, είναι επαναλαμβανόμενα για τουλάχιστον 3 μήνες και επηρεάζουν την κανονική ζωή μιας γυναίκας, τότε μιλάμε για την ύπαρξη του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου.

Το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο (PMS) μπορεί να σας επηρεάσει λίγες ημέρες προτού εμφανισθεί η περίοδός σας, συνήθως 5-11 ημέρες νωρίτερα. Τα συμπτώματα έχουν συνήθως εξαφανισθεί μέχρι να αδιαθετήσετε.

Τα αίτια του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου δεν έχουν γίνει ακόμη εντελώς κατανοητά, παρόλα αυτά φαίνεται ότι οι αυξομειώσεις των ορμονών (οιστρογόνων και προγεστερόνης), όπως και των επιπέδων κάποιων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο (σεροτονίνη) είναι ικανά να επηρεάσουν τη διάθεση και να προκαλέσουν αλλαγές στην υγεία σας.

Συμπτωματολογία

Ψυχολογικά συμπτώματα:

  • Ψυχική ένταση (θυμός)
  • Κατάθλιψη, άγχος
  • Έλλειψη συγκέντρωσης
  • Αϋπνία
  • Αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία
  • Απόσυρση από συγγενείς και φίλους

Σωματικά συμπτώματα:

  • Ευαισθησία στους μαστούς
  • Πονοκέφαλος
  • Κόπωση
  • Κοιλιακό άλγος, μετεωρισμός
  • Γαστρεντερικά συμπτώματα (διάρροια ή δυσκοιλιότητα)
  • Δίψα
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Ευαισθησία σε μυς και αρθρώσεις
  • Προσωρινή αύξηση βάρους

Αντιμετώπιση

Αν και δεν είναι δυνατόν να θεραπευθείτε εντελώς από το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο, παρόλα αυτά, μπορείτε να το περνάτε πιο ήπια. Οργανώστε και αλλάξτε την ζωή σας. Η αλλαγή στην καθημερινότητα της γυναίκας, με την άσκηση, την υγιεινή και σωστή διατροφή, την κάνει πιο ανθεκτική στις αυξομειώσεις των ορμονών, με τα συνεπακόλουθά τους.

Για πολλές γυναίκες, η τακτική αεροβική άσκηση μειώνει τα συμπτώματα του PMS. Μπορεί να μειώσει την κούραση και την κατάθλιψη. Αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι, αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και των πνευμόνων. Ασκηθείτε τακτικά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των ημερών που υπάρχουν τα συμπτώματα.
Η εξεύρεση τρόπων για χαλάρωση και μείωση του άγχους μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που έχουν προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο. Η θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα και μασάζ. Σε μερικές γυναίκες οι εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός και η ομοιοπαθητική μπορεί να είναι χρήσιμες. Ο επαρκής επίσης ύπνος, μπορεί να βοηθήσει και να ελαττώσει την κατήφεια και την κούραση.

Προτιμάτε μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της διάθεσης και της λαχτάρας για φαγητό. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα τρόφιμα που γίνονται με δημητριακά ολικής αλέσεως

Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως το γιαούρτι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας

Προσθέστε πηγές πλούσιες σε Ω3 λιπαρά. Βάλτε στην διατροφή σας μικρά ψάρια (πχ σαρδέλα), μικρή (10 gr) συστηματική λήψη αυγοτάραχου

Μειώστε την πρόσληψή σας σε λίπος, αλάτι και ζάχαρη

Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας. Φάτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα, ή τρώτε λίγο λιγότερο στα τρία σας γεύματα και προσθέστε τρία ελαφριά σνακ

Διατηρείστε σε σταθερά επίπεδα το σάκχαρο αίματος

Ακολουθήστε την Μεσογειακή δίαιτα. Περιλαμβάνει: πολλές φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, ψωμί ή δημητριακά ολικής άλεσης, πατάτες, όσπρια), ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες, ψάρια και πουλερικά σε μέτριες ποσότητες, κόκκινο κρέας σε μικρές ποσότητες, ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λιπαρών που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

Λήψη 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σωματικά συμπτώματα και διάθεση

Λαμβάνοντας μαγνήσιο μπορεί να μειωθεί η κατακράτηση νερού, και έτσι να βελτιωθεί το «φούσκωμα», η ευαισθησία στο στήθος, αλλά και οι εναλλαγές της διάθεσης

Λαμβάνοντας βιταμίνη Ε, μπορεί να μειωθεί η ευαισθησία στο στήθος

Χορηγείται όταν με τα προαναφερθέντα μέτρα δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Οι κυριότερες ομάδες φαρμάκων που μπορεί να χορηγηθούν είναι:

  • Τα αντισυλληπτικά, που εμποδίζουν την ωορρηξία. Έτσι διακόπτεται η κυκλική διακύμανση των ορμονών
  • Τα αντικαταθλιπτικά (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης). Μπορούν να χρησιμοποιηθούν 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων ή και σε όλη την διάρκεια του έμμηνου κύκλου
  • Τα αγχολυτικά
  • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Η μακροχρόνια χρήση των ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στο στομάχι
  • Τα διουρητικά. Είναι φάρμακα που βοηθούν στη μείωση συσσώρευσης υγρών, μειώνοντας έτσι την κατακράτηση και τα οιδήματα. Προσοχή στην ταυτόχρονη χρήση ΜΣΑΦ και διουρητικών, γιατί μπορεί να προκληθούν προβλήματα στα νεφρά

Κλινικές Πληροφορίες

Έμμηνος ρύση

  Επικοινωνήστε μαζί μας

    *Αυτός ο ιστότοπος προστατεύεται από το σύστημα reCAPTCHA και ισχύουν η Πολιτική Απορρήτου και οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών της Google.

    ONLINE ΡΑΝΤΕΒΟΥ

    Εγγραφείτε στο Newsletter

    Μαρτυρίες Ασθενών

    Πολύ ευγενικός γιατρός, άμεση απάντηση σε οποιοδήποτε ερώτημα κι αν υπάρξει, πολύ καθαρός χώρος και σου προσαρμόζει τα ραντεβού την ώρα που μπορείς εσύ.

    Μαρία Τ.

    Πρότυπο ιατρείο, εξαιρετικός γιατρός. Μηδενικός χρόνος αναμονής, άμεση εξυπηρέτηση.

    Σύλβια Μ.

    Ο γιατρός είναι ευσυνείδητος, υπομονετικός και άριστος στη δουλειά του. Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα

    Σοφία Π.

    Κλείστε Ραντεβού

    Είμαστε εδώ για εσάς και μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Εάν το γραφείο δεν είναι ανοιχτό, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο [email protected] ή συμπληρώνοντας την φόρμα επικοινωνίας.